Wat is een assertiviteitstraining?
Je zegt ja terwijl je nee bedoelt. Je slikt je mening in tijdens een overleg en bedenkt pas thuis wat je had willen zeggen. Herkenbaar? In een assertiviteitstraining leer je om voor jezelf op te komen op een manier die duidelijk is en toch respectvol blijft. Je oefent met situaties uit je eigen werk en leven, zodat je het geleerde meteen kunt gebruiken.
De drie vormen van gedrag
In de training maak je kennis met drie manieren waarop mensen reageren als het spannend wordt:
- Subassertief: je past je aan, vermijdt de confrontatie en zet je eigen wensen opzij.
- Agressief: je komt voor jezelf op, maar gaat daarbij over de grens van de ander heen.
- Assertief: je zegt wat je vindt en wat je nodig hebt, met respect voor jezelf en voor de ander.
Wie dit onderscheid bij zichzelf herkent, kan bewust voor een andere reactie kiezen. Daar begint de training mee.
Wat ga je leren?
1. Grenzen herkennen en aangeven
Je leert signalen van overbelasting, irritatie of twijfel op tijd herkennen. Je oefent met het aangeven van je grens op een rustige manier, zonder uitgebreide verantwoording en zonder schuldgevoel.
2. Nee zeggen zonder schuldgevoel
Veel mensen vinden nee zeggen moeilijk. Je leert hoe je vriendelijk en toch beslist kunt weigeren, zodat je ruimte houdt voor wat voor jou belangrijk is.
3. Zelfverzekerd je mening geven
Je oefent met het uitspreken van je mening, ook als die afwijkt van die van anderen. Je leert kalm en overtuigend over te komen, zonder jezelf kleiner te maken en zonder te overschreeuwen.
4. Omgaan met kritiek en weerstand
Je ontdekt hoe je kritiek kunt ontvangen zonder in de verdediging te schieten. Je leert rustig te reageren, door te vragen en tegelijk je eigen standpunt vast te houden.
5. Assertief communiceren in werkrelaties
Je oefent hoe je stevig blijft in gesprekken met collega’s, leidinggevenden of klanten, ook als de ander dominant of kritisch is. Je communiceert duidelijk en houdt de relatie goed.
6. Je zelfvertrouwen versterken
Door inzicht in je eigen patronen, veel oefening en positieve ervaringen groeit je zelfvertrouwen. Je merkt dat je met meer rust en overtuiging het gesprek aangaat.
Waarom een assertiviteitstraining volgen?
Vind je het lastig om nee te zeggen, zelfs als je agenda al overloopt? Houd je je in tijdens gesprekken uit angst voor een confrontatie of afwijzing? Of voel je je schuldig zodra je voor jezelf opkomt? Dan kost dat je elke dag energie. Je neemt werk aan dat niet bij je past, je ergert je in stilte en je laat kansen liggen omdat je je niet durft uit te spreken.
Assertiviteit is geen hardheid en ook geen egoïsme. Het is de vaardigheid om voor jezelf op te komen op een duidelijke, rustige en respectvolle manier, zonder anderen tekort te doen. En het is een vaardigheid die je kunt leren. In deze training ontwikkel je het zelfvertrouwen en de communicatieve vaardigheden om je grenzen helder aan te geven.
De valkuil: doorslaan naar de andere kant
Wie lang heeft gezwegen, schiet soms door. Dan komt een opmerking feller over dan bedoeld, of wordt een grens een verwijt. Daarom oefen je in de training niet alleen wat je zegt, maar ook hoe je het zegt: je toon, je houding en je timing. Zo blijf je duidelijk zonder de ander te overvallen.
Waarom kiezen voor onze assertiviteitstraining?
- Praktisch en direct toepasbaar
- Veel persoonlijke aandacht en begeleiding
- Begeleiding door trainers met ervaring in gedragsverandering
- Ruimte voor jouw verhaal, leerdoelen en casussen
- Veilig leerklimaat met ruimte voor groei
- Direct resultaat in werk en privé
Voor wie is deze training geschikt?
De assertiviteitstraining is bedoeld voor iedereen die:
- Zich vaak aanpast aan anderen
- Moeite heeft met nee zeggen of grenzen stellen
- Zich snel schuldig voelt na het opkomen voor zichzelf
- Zich onzeker voelt in vergaderingen of gesprekken
- Spanning ervaart bij meningsverschillen of kritiek
- Sterker, duidelijker en evenwichtiger wil communiceren
Of je nu leidinggevende, teamlid, starter of ervaren professional bent: de training helpt je om met meer rust en kracht je plek in te nemen. Je kunt deelnemen voor jezelf of samen met collega’s.
Voor teams en organisaties
De training is ook beschikbaar als incompany traject. We stemmen het programma dan af op de situaties die in jullie team spelen, zoals werkdruk bespreken, elkaar aanspreken of omgaan met veeleisende klanten.
Liever individueel?
Werk je liever alleen aan je eigen situaties? Bekijk dan onze coaching assertiviteit en zelfvertrouwen.
Programma van de assertiviteitstraining (voorbeeld)
Dag 1: zelfinzicht en grenzen stellen
- Subassertief, assertief en agressief gedrag herkennen
- Eigen patronen en triggers in kaart brengen
- Grenzen herkennen, benoemen en vasthouden
- Oefenen met nee zeggen in verschillende situaties
Dag 2: communiceren met kracht en respect
- Je mening geven zonder spanning
- Omgaan met kritiek en weerstand
- Assertieve gespreksstructuren gebruiken
- Eigen casussen oefenen met feedback van trainer en groep
Tussen de trainingsdagen krijg je praktijkopdrachten, zodat je het geleerde meteen toepast op je werk of thuis.
Zo werken we
Assertiviteit is geen trucje, maar een vaardigheid die je ontwikkelt door te oefenen. Daarom werk je met herkenbare situaties uit je eigen praktijk, oefen je in rollenspellen en krijg je persoonlijke feedback. Geen zware theorie, wel concrete stappen in een veilige sfeer waarin je mag proberen en leren.
Praktische informatie (indicatief)
- Duur: 2 dagen, met een praktijkopdracht tussendoor
- Vorm: open inschrijving of incompany (maatwerk)
- Groepsgrootte: 8 tot 12 deelnemers
- Locatie: centraal in Nederland of op eigen locatie
- Materiaal: werkboek, checklists en reflectieopdrachten
Resultaten na de assertiviteitstraining
Na deze training kun je:
- Beter voor jezelf opkomen, zonder onnodige confrontaties
- Grenzen en behoeften helder verwoorden
- Rustig en zelfverzekerd je mening uiten
- Omgaan met kritiek, dominante gesprekspartners en druk
- Gesprekken voeren met meer balans en gelijkwaardigheid
- Je rol pakken in teams, vergaderingen en klantgesprekken
Kortom: je vergroot je persoonlijke effectiviteit, je veerkracht en je zelfvertrouwen. Je voelt je vrijer en helderder in contact met anderen, op je werk en thuis.
Verder bouwen na de training
Wil je na de training doorgaan? Deze trainingen sluiten goed aan:
- Feedbacktraining: feedback geven en ontvangen zonder dat het schuurt
- Training persoonlijk leiderschap: zelf richting geven aan je werk en keuzes
- Workshop conflicthantering: spanning bespreekbaar maken voordat het een conflict wordt
Veelgestelde vragen over de assertiviteitstraining
Wat houdt een assertiviteitstraining in?
In een assertiviteitstraining leer je voor jezelf opkomen met respect voor de ander. Je krijgt inzicht in je eigen gedrag, oefent met grenzen stellen, nee zeggen en je mening geven, en werkt met situaties uit je eigen praktijk.
Wat is het verschil tussen subassertief, assertief en agressief gedrag?
Bij subassertief gedrag zet je jezelf opzij om de ander tevreden te houden. Bij agressief gedrag kom je voor jezelf op ten koste van de ander. Assertief gedrag zit daartussen: je bent duidelijk over wat je wilt en houdt rekening met de ander.
Kun je assertiviteit echt leren?
Ja. Assertiviteit is geen karaktertrek maar een vaardigheid. Door te oefenen in een veilige omgeving en het geleerde daarna toe te passen in je eigen praktijk, wordt het stap voor stap vanzelfsprekender.
Wat is de valkuil van assertief zijn?
De bekendste valkuil is doorschieten: te fel of te direct reageren, waardoor de ander zich aangevallen voelt. In de training oefen je daarom ook met toon, houding en timing.
Hoe lang duurt de assertiviteitstraining?
De training duurt twee dagen. Tussen de trainingsdagen werk je aan een praktijkopdracht, zodat je het geleerde direct toepast.
Is deze training geschikt als ik introvert ben?
Ja. Juist dan is het waardevol om te leren hoe je op jouw manier krachtig en duidelijk communiceert. Assertief zijn betekent niet dat je luid of uitbundig moet worden.
Wat als ik conflicten liever uit de weg ga?
Dan leer je hoe je eerlijk en rustig blijft communiceren, ook als het spannend is, zonder dat het escaleert en zonder dat je toegeeft.
Kan ik deze training met collega’s volgen?
Zeker. We bieden een incompany variant voor teams die samen willen werken aan assertiviteit en communicatie. Het programma stemmen we af op jullie praktijk.
Kan ik ook individueel aan assertiviteit werken?
Ja. Naast de training bieden we individuele coaching assertiviteit en zelfvertrouwen in Zwolle.
Wat kost de assertiviteitstraining?
De prijs hangt af van de vorm en de groepsgrootte. Je ontvangt een voorstel op maat, zodat je vooraf weet waar je aan toe bent.
Klaar om sterker, rustiger en duidelijker in gesprek te gaan?
Wil je meer weten over de assertiviteitstraining of de mogelijkheden voor jouw team bespreken? Neem contact op of bel 038 200 8002.
Assertiviteitstraining in jouw regio
Wij verzorgen deze training incompany op jouw eigen locatie, door heel Nederland. Bekijk de pagina van jouw plaats:
- 's-Hertogenbosch
- Alkmaar
- Almelo
- Almere
- Alphen aan den Rijn
- Amersfoort
- Amsterdam
- Apeldoorn
- Arnhem
- Assen
- Bergen op Zoom
- Breda
- Capelle aan den IJssel
- Delft
- Den Haag
- Deventer
- Doetinchem
- Dordrecht
- Dronten
- Ede
- Eindhoven
- Emmen
- Enschede
- Gouda
- Groningen
- Haarlem
- Hardenberg
- Heerenveen
- Heerlen
- Helmond
- Hengelo
- Hilversum
- Hoogeveen
- Hoorn
- Kampen
- Leeuwarden
- Leiden
- Lelystad
- Maastricht
- Meppel
- Middelburg
- Nieuwegein
- Nijmegen
- Oss
- Purmerend
- Raalte
- Rijswijk
- Roermond
- Roosendaal
- Rotterdam
- Schiedam
- Sneek
- Spijkenisse
- Tilburg
- Utrecht
- Veenendaal
- Venlo
- Vlaardingen
- Weert
- Zaandam
- Zeist
- Zoetermeer
- Zutphen
- Zwolle
